Sztywność pleców rano – skąd się bierze i co może pomóc?
29 marca, 2026
Ból pleców przy siedzeniu przy komputerze jest jednym z najczęstszych problemów u osób pracujących w pozycji siedzącej. Najczęściej pojawia się po kilku godzinach pracy i może objawiać się napięciem między łopatkami, bólem w dolnej części pleców lub sztywnością przy wstawaniu z krzesła. W wielu przypadkach przyczyną nie jest jedno uszkodzenie kręgosłupa, ale przeciążenie tkanek wynikające z długotrwałego siedzenia i niewielkiej ilości ruchu.
Dlaczego siedzenie powoduje ból pleców
Podczas długotrwałego siedzenia:
- mięśnie stabilizujące kręgosłup pracują statycznie
- zmniejsza się aktywność mięśni głębokich
- wzrasta obciążenie odcinka lędźwiowego.
Z czasem może to prowadzić do przeciążenia tkanek i pojawienia się bólu.
Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie oraz niski poziom aktywności fizycznej zwiększają ryzyko bólu kręgosłupa.
Dlaczego ból pojawia się po kilku godzinach
Wiele osób zauważa, że rano plecy nie bolą, ale pod koniec dnia pojawia się napięcie lub sztywność.
Dzieje się tak, ponieważ tkanki mają określoną tolerancję na obciążenie.
Gdy przez wiele godzin utrzymujemy tę samą pozycję:
- mięśnie zaczynają się męczyć
- stabilizacja kręgosłupa się pogarsza
- rośnie napięcie mięśniowe.
Czy sama ergonomia wystarczy
Często próbuje się rozwiązać problem poprzez:
- zmianę krzesła
- poduszkę lędźwiową
- biurko z regulacją wysokości.
Ergonomia jest ważna, ale jeśli organizm ma niską tolerancję na obciążenia, ból może wracać.
Dlatego dużą rolę odgrywają odpowiednio dobrane ćwiczenia.
👉 Zobacz również:
Trening medyczny – Wrocław
Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty
Warto rozważyć konsultację jeśli:
- ból utrzymuje się kilka tygodni
- pojawia się codziennie podczas pracy
- wraca mimo odpoczynku.
👉 Fizjoterapia bólu kręgosłupa – Wrocław
Zobacz także
Jeśli oprócz bólu pojawia się również poranna sztywność pleców, przeczytaj:
👉 Sztywność pleców rano – skąd się bierze?
Źródła
Sedentary behaviour and low back pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35079583/
Exercise therapy for chronic low back pain
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34580864/
